Yükleniyor...
Blog
26
01
2016

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için dikkat etmeniz gerekenler

Yazan dnafit 0

Her anne çocuğuna “ceket giy yoksa üşütüp hasta olacaksın!” demiştir. Sizce bu doğru mu? Şimdiye kadar yapılan bilimsel araştırmalarda uzmanlar orta kararda bir soğuk havaya maruz kalmanın hasta olmaya yol açan enfeksiyonların bulaşma riskini arttırmadığını bulmuşlar. Çoğu sağlık uzmanı “üşütüp hasta olma” durumunun aslında insanlar üşüdüğü için değil de kapalı ortamlarda daha çok vakit geçirdiklerinden ve diğer insanlar ile daha iç içe olup mikropların birbirlerine geçmesi ile bağlantılı olduğunu savunuyorlar!

Egzersize mutlaka zaman ayırınız! Çünkü gün boyunca oturmak sadece sizi değil bağışıklık sisteminizi de tembelleştiriyor. Çalışmalar egzersiz yapanlarda enfeksiyonlar ile savaşan beyaz kan hücrelerinin vücutta daha hızlı taşınmasına destek olur. Egzersiz bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına yardımcı olmakla beraber aynı zamanda beyni pozitif yönde etkileyen endorfin hormonlarının salınımını artırır.  Egzersizin bağışıklık sistemine olumlu etkisinin diğer bir nedeni ise düzenli yapılan egzersiz gün içinde stresten uzak kalmanızı sağlaması ve uyku düzeninize olumlu etkisi olmasıdır. Hava soğuk deyip geçmeyin, kış aylarında dışarda hafif tempolu yürüyüş ve egzersizler bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Fakat gereğinden fazla ve ağır yapılan egzersizin de bağışıklık sistemine olumsuz etkisi olabileceğini unutmayın!

Sağlıklı beslen:  Sağlıksız olan, boş kalori içeren şekerli, yağlı ve unlu gıdalar tüketmek sadece kilo almnıza sebep olmaz gün içinde yeterli miktarlarda almanız gereken protein, karbonhidrat, sağlıklı yağları ve lifi yetersiz tüketimine neden olur ve bunun sonucunda vitamin ve minerallerden de fakir bir beslenme ile bağışıklık sisteminizin zayıflamasına böylece enfeksiyona karşı daha eğiliminiz artar.

Yeterli uyku önemli: Yetersiz uyku size sadece gün içinde kendinizi yorgun hissetmenize değil aynı zamnda soğuk algınlığı, nezle ve diğer enfeksiyonlara daha eğilimli olmanıza neden olur. Günde en az 7-8 saatlik  uyku sizi hastalıklara karşı daha dirençli olmanızı sağlar ve savunma sisteminizi güçlendirir. Vücudumuz hücrelerimizi uyku sırasında yeniler bu yüzden uyku kaliteli ve düzenli uyku büyük önem taşımaktadır.

Stressiz yaşam: 

Gün içinde sevdiğiniz bir hobiyle uğraşmak ve sevdiğiniz insanlarla gülmek hormon seviyelerinizi etkiler ve stresi uzaklaştırır. Stres kalp hastalıkları ve hipertansiyon hastalıklarıyla ilişkiliyken aynı zamanda beyaz kan hücrelerinede etkisi vardır. Ayrıca unutmayın, fazla stres hem iştah dengezi bozarak hızla kilo almanıza hem de diyetteyken kilo vermenizi de sekteye uğratmaktadır!

Yeterli Sıvı Tüketimi: 

Güçlü bir bağışıklık sistemi için yeterli sıvı tüketimi büyük önem taşımaktadır çünkü vücudumuzdaki tüm fonksiyonlar gerçekleşmesi ve toksinlerin atılması için su gereklidir. Siz siz olun idrar renginizi kontrol edin ve çok açık sarı olana kadar suyu elinizden bırakmayın!

Uzman Diyetisyen Orçun Kürüm